Кардиотренажеры направлены на сжигание жира, к тому же они еще оздоравливают организм в целом: развивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы. К домашним кардиотренажерам относятся эллипсоид (он же орбитрек), велотренажер, беговая дорожка и степпер.
Как правило, в споре кардио- и силовых тренажеров для домашнего использования побеждают первые. Они компактнее, дешевле, да и к тому же многие приобретают тренажер с целью похудения. Теперь остановимся чуть подробнее на каждом виде кардиотренажеров.
Этого железного красавца еще называют «эллипсоид» и «орбитрек». Он удачно вобрал в себя функции беговой дорожки, степпера и велотренажера. Занятия на нем напоминают полет или размашистую ходьбу на лыжах, только с утопанием в глубоком снегу. Такие упражнения охватывают практически все мышцы, в особенности ножные, но при этом тренируются и спина, и пресс, и плечевой пояс с руками. Благодаря плавным движениям степень нагрузки на суставы минимальная, поэтому его советуют людям, перенесшим различные операции, а кардиологи дружно рекомендуют эллипсоид пациентам, страдающим сердечными заболеваниями. Получасовое занятие помогает сжечь аж до 300 калорий!
| Механический | Магнитный | Электромагнитный | Аэромагнитный |
|
Принцип работы: Торможение происходит за счет ремня натянутого на маховик. |
Принцип работы: Торможение происходит за счет магнитов перемещающихся по маховику. |
Принцип работы: Торможение происходит за счет магнитов управляемых компьютером. |
Принцип работы: Нагрузка варьируется встроенным генератором. |
|
Особенности:
|
Особенности:
|
Особенности:
|
Особенности:
|
Компьютер, встроенный в эллиптический тренажер, позволит следить за пульсом, потраченными калориями, а также выбирать между режимами, увеличивая или, наоборот, уменьшая интенсивность.
По расположению маховика эллипсоиды делятся на переднеприводные и заднеприводные.
Первые характеризуются вертикальным расположением спортсмена и больше подходят для высоких людей, поскольку их конструкция защищает от ударов колена о раму.
Заднеприводные тренажеры позволяют принять позицию бегущего человека – с наклоном вперед.
Обратите внимание на такую возможность, как регулировка длины шага. Если эллипсоид покупается только для одного члена семьи, то выбирайте, опираясь на рост этого человека, ну а если для всей семьи, то возможность регулировать длину шага просто необходима.
Если вы заядлый любитель рассекать на велосипеде, то почему бы не заниматься этим зимой дома? Велотренажер – пожалуй, самый популярный домашний тренажер, который занимает совсем немного места. Он тренирует мышцы ног, спины, укрепляет сердечно-сосудистую систему и ко всему этому еще вырабатывает выносливость.
Велотренажеры различаются по системе нагрузки:
| Механический ременной | Механический колодочный | Магнитный | Электромагнитный |
|
Принцип работы: Торможение происходит за счет регулируемого ремня. |
Принцип работы: Тормозные колодки с разной силы прижаты к маховику. |
Принцип работы: Нагрузка регулируется при помощи магнита. |
Принцип работы: Нагрузка варьируется электромагнитной сеткой. |
|
Особенности:
|
Особенности:
|
Особенности:
|
Особенности:
|
При выборе велотренажера обратите внимание на встроенный велокомпьютер: он должен показывать пульс, калории, скорость, а также различные режимы тренировок (от размеренного катания до рьяного подъема в горы). Кстати, некоторые современные модели способны разработать индивидуальную программу.
Кстати, есть еще один тип велотренажеров – для миниатюрных квартир. Так называемый «мини-тренажер», который состоит только из подставки с педалями. Правда, полноценная тренировка на нем не получится, но зато разогнать кровь в ногах – самое то!
Самый естественный и легкий способ похудеть – это бег и ходьба. Правда, в лютый мороз или проливной дождь – ой, как не хочется никуда из дома выходить! На этот случай припасена беговая дорожка. Этот вид тренажера – снискал славу одного из лучших жиросжигателей.
Беговые дорожки бывают механические и электрические.
Механическая беговая дорожка намного дешевле, к тому же, чтобы полотно двигалось, нужно прикладывать еще больше усилий – а это увлекательно тянет за собой сжигание калорий. Зато электрическая дорожка радует разнообразием режимов: можно менять как скорость, так и угол наклона дорожки.
При выборе беговой дорожки обратите внимание на наличие кнопки экстренного торможения (дабы избежать ненужных травм), на функциональность встроенного компьютера (нужно же знать пройденное расстояние, пульс и калории), а также уделите внимание хорошей амортизации полотна – это важно для того, чтобы не повредить суставы.
И пусть габариты этого тренажера не настолько компактны, как хотелось бы, зато он универсален и эффективен, поскольку является не только кардиотренажером, но и силовым. Гребной тренажер получил свое название благодаря имитации спортивной гребли – спортсмен сначала опускается вниз по рейке, а затем, отталкиваясь ногами, возвращается в исходное положение.
В зависимости от конструкции гребные тренажеры бывают механические, магнитные и электромагнитные.
| Механический | Магнитный и электромагнитный |
|
Особенности: Отличаются тем, что сила сопротивления регулируется вручную:
|
Особенности: Такие тренажеры работают от электричества, характеризуются плавной и бесшумной работой. |
|
Плюсы:
Минусы:
|
Плюсы:
Минусы:
|
Многие из нас слышали ну очень спорный совет: «Хочешь похудеть – поднимайся не на лифте, а пешком. Причем как минимум, на седьмой этаж». К сожалению, реалии московских подъездов таковы, что иной раз не хочется выходить на лестничную площадку, чтобы выбросить мусор, не то чтобы подняться на седьмой этаж. Гораздо безопаснее подниматься на степпере. В квартире. Этот тренажер и стоит совсем не дорого, и места занимает – совсем ничего!
Степ-тренажер рассчитан на тренировку ног, ягодиц и голеней.
